IMHSS05

銷售部戴先生：18006003561（微信同號）  固話：0592-5072089   QQ：1794427603

放松訓(xùn)練對于應(yīng)付緊張、焦慮、不安、氣憤的情緒與情境非常有用，可以幫助人們振作精神，恢復(fù)體力，消除疲勞，鎮(zhèn)定情緒。這與中國的氣功、太！拳、站樁功、坐禪等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制狀態(tài)，促進血液循環(huán)，平穩(wěn)呼吸，增強個體應(yīng)付緊張事件的能力。而且在方法上放松訓(xùn)練比氣功等更為簡便易行，不需要很多時間的學(xué)習(xí)。
訓(xùn)練程序
（1）準(zhǔn)備工作：治療者要幫助來訪者先學(xué)會這一程序，進而自行練習(xí)。
● 找到一個舒服的姿式，這個姿式使來訪者有輕松，毫無緊張之感受，可以靠在沙發(fā)上或躺在床上。
● 要在安靜的環(huán)境中進行練習(xí)，光線不要太亮，盡量減少無關(guān)的刺激，以保證放松練習(xí)的順利進行。
（2）放松的順序：手臂部→頭部→軀干部→腿部。
這一順序不是不能打亂的。亦可對此順序進行新的編組排列，治療者可根據(jù)情況下達放松指令。
治療者教來訪者放松時可做兩遍，遍治療者邊示范邊帶來訪者做，第二遍由治療者發(fā)指令，來訪者先以舒服和姿式閉眼躺好或坐好，跟隨治療者指令進行練習(xí)。
● 手臂部的放松
伸出右手，握緊拳，緊張右前臂；
伸出左手，握緊拳，緊張左前臂；
雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。
● 頭部的放松
皺起前額部肌肉，似老人額前部一樣皺起；
皺起眉頭；
皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，似在！度痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。
● 軀干部位的放松
聳起雙肩，緊張肩部肌肉；
挺起胸部，緊張胸部肌肉；
拱起背部，緊張背部肌肉；
屏住呼吸，緊張腹部肌肉。
● 腿部的放松
伸出右腿，右腳向前用力像在蹬一堵墻，緊張右腿；
伸出左腿，左腳向前用力像在蹬一堵墻，緊張左腿。

銷售部戴先生：18006003561（微信同號）  固話：0592-5072089   QQ：1794427603

6AV3617-1JC20-0AX1
6AV3617-1JC20-0AX2
6AV3617-1JC00-0AX1
6AV7872-0BD22-1AC0
6AV3515-1MA20-1AA0
V3515-1EB01
MK212/PS2 
Mitsubishi E1071 
PCS095 
1336-BDB-SP6D
140ACI03000
140ACI04000
140ACO13000
140ARI03010
140CPS11420
140CPU65150
140CPU67160
140CRP93200
140ddi35310
140NOE77101
1747-L543
1747-L553
1756-CNB
1756-CNBR
1756-DNB
1756-EN2T
1756-ENBT
1756-EWEB
1756-IF16
1756-IF6I
1756-IR6I
1756-IT6I
1756-L63
1756-L71
1756-L73
1756-ob32
1756-oh8i
1757-SRM
1769-L35E